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Siete davvero sicuri di conoscere tutti i trucchi per correre al meglio durante la stagione calda? Eccone alcuni.

Usa la regola dei due minuti

Servono due settimane al tuo corpo per abituarsi a temperature più calde. Se riprendi a correre dopo tanto tempo, è consigliabile interrompere la corsa ogni 5-8 minuti per fare una pausa di due. Più andrai avanti e più il tuo corpo si abituerà alle temperature più alte e si “riscalderà” meglio.

Proteggiti

Filtro, filtro, filtro: non solo al mare ma anche quando si va a correre all'aria aperta. La protezione solare è semplicemente essenziale per ogni esposizione solare, training compreso. Va messa circa mezz'ora prima di esporsi al sole, così è attiva sin dal primo istante.

Calcola i tempi

Magari lavori troppo, o magari vai troppo al mare: in ogni caso, anche se l'unica fascia oraria che ti rimane per correre è la sera tardi, evitala: intorno alle 23 caldo e umidità sono ai loro valori più fastidiosamente alti. Prediligi invece la mattina presto e la fascia serale intorno alle 20.

Bevi e respira

Respirare è importante: se c'è un allerta su caldo o inquinamento dell'aria, preferisci la corsa sul tapis roulant. E poi, idratati sempre. Per allenamenti inferiori ai 45 minuti, bevi acqua, sia prima che dopo l'allenamento. Per percorsi più lunghi prova anche acque vitaminizzate, come Aquavitamin READYtoGO.

Ma come ti vesti?

Cerca di utilizzare abiti chiari, possibilmente realizzati in tessuto tecnico traspirante. Meglio lasciare a casa, invece, le classiche t-shirt di cotone, perché trattengono il sudore e il caldo, così come i cappellini che non siano progettati per la corsa: è molto importante che anche la testa “respiri”.

Buona corsa a tutti!
  

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**Questa bevanda non va intesa come sostitutiva di una dieta varia, equilibrata e di un corretto stile di vita.

Vitatips

5 CONSIGLI SULL’ALIMENTAZIONE DEL CORRIDORE

Sembra assurdo, ma il cacao è un prezioso alleato per aumentare il flusso di sangue a muscoli e cervello.  
Metti a tavola tutti i colori dell'estate: frutta e verdura estiva come melone e anguria sono molto idratanti. 
Consumala entro un'ora dal risveglio o, se ti alleni a digiuno, entro 30 minuti dalla fine della tua corsa mattutina.  
Proteine magre, grassi buoni come gli omega-3 e agenti stimolanti della serotonina, l'ormone della felicità. Privilegialo pescato e non allevato. 
Meglio evitare tutti i grassi in genere, come carni rosse o fritti: richiedono più impegno nell'essere digeriti. 

Vitazoom

VITAMINA C e B6

Vitamina C

  • Perché ti serve
    Facilita l'assorbimento del ferro, contribuisce alla produzione di globuli rossi e rinforza cartilagini e ossa. E ovviamente rafforza le difese immunitarie. 
  • Dove trovarla
    Agrumi, Kiwi, Fragole, Ribes nero, Pomodori, Patate, Aquavitamin READYtoGO. 
  • curiosità
    E' importante per chi ha carenza di ferro, ha l'anemia, vuole prevenire o curare il raffreddore. 

Vitamina B6

  • Perché ti serve
    Ha un'azione essenziale per alcune funzioni cerebrali e per l'integrità del sistema nervoso. Oltre che essere fondamentale per il metabolismo, è fondamentale nella sintesi della serotonina, che migliora il tono dell'umore. 
  • Dove trovarla
    Alimenti a base di farine integrali, avocados, banane, nocciole, lievito di birra, carote, Aquavitamin READYtoGO. 
  • curiosità
    Aiuta a combattere la caduta dei capelli. Importantissima se ti capita di avere crampi o soffri di disturbi alla vista